課程簡介 - 體適能課程 - 新北市新店國民運動中心

彈力帶肌力雕塑

利用彈力帶的阻力和張力變化，來鍛鍊雕塑肌肉線條，並配合協調性的訓練動作使體態更緊實。
可訓練大小肌群及核心肌群的穩定度，適合復健者做恢復期的訓練；
此訓練的肌力效果不亞於重量訓練，此項運動適合各年齡層的學員。

初階肌力及滾筒放鬆

透過簡單的功能性訓練來提升肌力。
本課程多以徒手肌力，例如深蹲、股四頭肌拉伸還有互動方式訓練，並使用輕量型輔具，例如壺鈴、彈力帶等等，
同時針對個人身體特質，全面強化肌力以提升身體表現，以及降低運動傷害，並利用滾筒及滾輪來對各肌肉群做伸展與放鬆。

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功能性肌力訓練

「功能性訓練」(Functional training)就是用「有目的」的方式做訓練來提升肌力。
本課程多以徒手肌力，例如深蹲、股四頭肌拉伸等方式訓練，並使用輕量型輔具，例如彈力帶、輕量啞鈴及壺鈴等，
同時針對個人身體特質，全面強化肌力以提升運動表現，以及降低運動傷害，並利用滾筒及滾輪來對各肌肉群做伸展與放鬆。

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戰繩訓練

戰繩長度15公尺、寬度1吋為主。
主要提供全身性高強度運動，約10分鐘的戰繩訓練可提高心率和能量消耗，以及提升心肺健康。

戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌及臀肌；若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉，也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。
若要達到有效的戰繩運動，關鍵在於它是一項雙手各自獨立運動的訓練，而藉由這樣的訓練可有效減弱力量不平衡的狀況，這也是這項運動的最大優點！

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跳床

彈跳床屬於低強度運動，對於身體內部也真的很有益，10分鐘的彈跳床消耗的卡路里相當於30分鐘的慢跑！
此運動有助於建立骨骼密度並改善淋巴流動；在訓練中會消耗大量的氧氣，改善協調與平衡，同時會使用到大量肌肉群參與。

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運動課程

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